Sprint 8.
Тренировка
продлевающая
жизнь

«Как тренироваться?» - спросишь ты. Мы ответим - «Какова твоя цель?»

Осознанность - основа биохакинга, помни это. Сегодня пост особенный, в нем мы поговорим о системе интервальной тренировки, имеющей самое настоящее научное обоснование.

Биогенез - это образование органических структур живыми организмами.
Митохондриальный биогенез - это синтез новых митохондрий под действием фактора стресса, в нашем случае четко структурированный физической активностью.

В далёком 1960 г. впервые опубликованы результаты исследований спортсменов, где обнаружено,что кардио нагрузки увеличивают количество митохондрий. Их количество важно, потому что:

• Большое количество митохондрий обеспечивает большее потребление глюкозы (сахара) клетками, следовательно увеличивается обмен веществ.
• Окисление жиров. Больше станций жиросжигания.
• Производство энергии связей АТФ. Больше связей - больше энергии.
• И ещё примерно 1000 метаболический преимуществ.

Корректная работа митохондрий - это долголетие! Ты точно хочешь увеличить плотность этих клеточных машин, имеющих свою ДНК и огромное количество физиологического функционала, детали которого будем обсуждать отдельно.

Опубликованное в 2012 году исследование высокоинтенсивной интервальной тренировки среди 22 испытываемых женщин среднего возраста, реализующих протокол Sprint 8 в течение восьми недель, 20 минут в день, 3 раза в неделю, показывает феноменальный результат:

• увеличение гормона роста
• увеличение мито-биогенеза
• увеличение оксидации жиров

Протокол Sprint 8:
30 секунд максимальная активность согласно ЧСС, и потреблению кислорода (предположим спринт или быстрый бег), сопровождающаяся активной паузой отдыха.
Плюс 90 сек умеренная активность (например, быстрая ходьба).
(30+90)*8 кругов.

Митохондрий и любви.
Мы #biohackingclub