Смартфоны – болячка, которую мы не должны ковырять
Или вся правда о социальных сетях и беспокойстве
Смартфоны – болячка, которую мы не должны ковырять
Или вся правда о социальных сетях и беспокойстве
Мы знаем, что общение с друзьями по сети положительно влияет на ментальное здоровье, но вот чрезмерное времяпрепровождение у экрана наоборот, может привести к нервному срыву.
Большинство людей уверены, что телефоны увеличивают тревожность. Родители в частности считают, что телефоны вредны для ментального здоровья детей и подростков. Но правда ли это?
Когда Тара Портер, клинический психолог, работающий с детьми и подростками, писала свою книгу «You Don’t Understand Me», посвящённую ментальному здоровью девочек-подростков и молодых женщин, она старалась разобраться в сути взаимосвязи между телефоном и тревогой. И результаты были неутешительными.
С момента появления смартфонов, примерно в 2000 году, наблюдается ухудшение психического здоровья молодых людей. Но, как мы знаем, взаимоотношение двух параметров не всегда означает, что один зависит от другого.
Когда Тара Портер, клинический психолог, работающий с детьми и подростками, писала свою книгу «You Don’t Understand Me», посвящённую ментальному здоровью девочек-подростков и молодых женщин, она старалась разобраться в сути взаимосвязи между телефоном и тревогой. И результаты были неутешительными.
С момента появления смартфонов, примерно в 2000 году, наблюдается ухудшение психического здоровья молодых людей. Но, как мы знаем, взаимоотношение двух параметров не всегда означает, что один зависит от другого.
Тара Портер и ее книна «You don't understand me»
На что на самом деле влияют смартфоны
Тара Портер наблюдала, что телефоны не являются причиной проблемы на самом деле, а действуют, как катализатор наших эмоций, как негативных, так и позитивных. Это может благотворно влиять на самочувствие, когда мы общаемся с друзьями и семьёй, делимся радостными новостями, фотографиями или шутками. Также именно интернет позволяет представительствам разных меньшинств находить друг друга.
Но люди устроены так, что стараются предвидеть опасность в любой ситуации. Поэтому разум может быстро перейти от триггера к созданию катастрофических и полностью воображаемых обстоятельств, из-за чего тело будет реагировать так, словно это реальность.
В нашей голове это выглядит так: «Некоторые друзья встречаются без меня» → «Значит, они не хотят, чтобы я был там» → «Значит, я им не нравлюсь» → «Я никому не нравлюсь» → «А если я никому не нравлюсь, значит, умру в одиночестве».
Телефон способствует разгону эмоций по-разному. Именно из-за телефона мы узнаём, что кто-то из друзей провёл встречу без нас. Говорят: «Блаженство в неведении», — но теперь этого неведения нет. Мы можем сидеть на диване в старых спортивных штанах субботним вечером и сравнивать наши внутренние переживания, наши худшие стороны и худшую версию себя с идеально подобранными версиями жизней других людей. И угадайте что происходит потом? Мы становимся несчастными.
Наш телефон похож на ранку, которую мы не должны ковырять. Мы знаем, что нам неприятно видеть богатого друга или подругу в поездке на выходные с идеальной второй половинкой, также знаем, что лучше всего будет отложить телефон и заняться чем-то полезным или позитивным: йогой, прогулкой, горячей ванной со свечами. Мозг подкидывает варианты: «Смотри, в Instagram есть кто-то с идеальной ванной и красивым телом, а мы просто сидим и листаем ленту — не удивительно, что никто не хочет с тобой общаться»! Таким образом, телефон может подкинуть ещё несколько поводов для самоосуждения, чтобы мы решили, что ленивы и бесполезны и умрём в одиночестве.
Телефон усиливает культуру сравнения, из-за которой каждый может чувствовать себя недостаточно хорошим во всех аспектах жизни: недостаточно худым, недостаточно успешным, недостаточно опрятным или организованным, живущем в недостаточно красивом доме, недостаточно начитанным, умным, смелым, красивым, богатым и всё остальное
Но люди устроены так, что стараются предвидеть опасность в любой ситуации. Поэтому разум может быстро перейти от триггера к созданию катастрофических и полностью воображаемых обстоятельств, из-за чего тело будет реагировать так, словно это реальность.
В нашей голове это выглядит так: «Некоторые друзья встречаются без меня» → «Значит, они не хотят, чтобы я был там» → «Значит, я им не нравлюсь» → «Я никому не нравлюсь» → «А если я никому не нравлюсь, значит, умру в одиночестве».
Телефон способствует разгону эмоций по-разному. Именно из-за телефона мы узнаём, что кто-то из друзей провёл встречу без нас. Говорят: «Блаженство в неведении», — но теперь этого неведения нет. Мы можем сидеть на диване в старых спортивных штанах субботним вечером и сравнивать наши внутренние переживания, наши худшие стороны и худшую версию себя с идеально подобранными версиями жизней других людей. И угадайте что происходит потом? Мы становимся несчастными.
Наш телефон похож на ранку, которую мы не должны ковырять. Мы знаем, что нам неприятно видеть богатого друга или подругу в поездке на выходные с идеальной второй половинкой, также знаем, что лучше всего будет отложить телефон и заняться чем-то полезным или позитивным: йогой, прогулкой, горячей ванной со свечами. Мозг подкидывает варианты: «Смотри, в Instagram есть кто-то с идеальной ванной и красивым телом, а мы просто сидим и листаем ленту — не удивительно, что никто не хочет с тобой общаться»! Таким образом, телефон может подкинуть ещё несколько поводов для самоосуждения, чтобы мы решили, что ленивы и бесполезны и умрём в одиночестве.
Телефон усиливает культуру сравнения, из-за которой каждый может чувствовать себя недостаточно хорошим во всех аспектах жизни: недостаточно худым, недостаточно успешным, недостаточно опрятным или организованным, живущем в недостаточно красивом доме, недостаточно начитанным, умным, смелым, красивым, богатым и всё остальное
Как Тара Портер докапывалась до сути
Исследования влияния телефонов на психическое здоровье ещё только начинают развиваться, есть очень показательные работы в другой области. Например, исследование, в котором показано, как фотографии красивых тел влияют на удовлетворённость собственным телом и связаны с расстройством пищевого поведения. Даже когда человек знает, что изображения подделаны, или являются рекламой фитнес-зала, они всё равно влияют на неудовлетворённость собственным телом.
Вот несколько вопросов, которые Тара Портер задаёт своим пациентам:
Используете ли вы свой телефон для общения с другими людьми или для сравнения с другими людьми?
Первое положительно влияет на психическое здоровье, а второе усиливает тревогу.
Есть ли переломный момент, когда настроение при использовании телефона меняется с положительного на отрицательное? Вы замечаете этот момент? Вы можете убрать телефон в этот момент?
Опыт показывает, что именно в этот момент телефон будто притягивает к себе человека.
Мешает ли ваш телефон заниматься делами, полезными для ментального здоровья?
Использование телефона наносит вред, когда из-за него нарушается сон, питание, прогулки и остальные жизненные мелочи чрезвычайно важные для психического здоровья.
Исследования Тары показывают, что при использовании телефона наступает неблагоприятный момент, после которого смартфон перестаёт быть полезным, а только ухудшает самочувствие. Примерно по аналогии с выпивкой: пара бокалов красного вина расслабляют, а вот целая бутылка на ночь — вредна. Но, как и в случае с выпивкой, при залипании в экран сложно остановиться когда нужно.
Вот несколько вопросов, которые Тара Портер задаёт своим пациентам:
Используете ли вы свой телефон для общения с другими людьми или для сравнения с другими людьми?
Первое положительно влияет на психическое здоровье, а второе усиливает тревогу.
Есть ли переломный момент, когда настроение при использовании телефона меняется с положительного на отрицательное? Вы замечаете этот момент? Вы можете убрать телефон в этот момент?
Опыт показывает, что именно в этот момент телефон будто притягивает к себе человека.
Мешает ли ваш телефон заниматься делами, полезными для ментального здоровья?
Использование телефона наносит вред, когда из-за него нарушается сон, питание, прогулки и остальные жизненные мелочи чрезвычайно важные для психического здоровья.
Исследования Тары показывают, что при использовании телефона наступает неблагоприятный момент, после которого смартфон перестаёт быть полезным, а только ухудшает самочувствие. Примерно по аналогии с выпивкой: пара бокалов красного вина расслабляют, а вот целая бутылка на ночь — вредна. Но, как и в случае с выпивкой, при залипании в экран сложно остановиться когда нужно.
Как разорвать цепочку тревожности
Если вы испытываете беспокойство, подумайте о том, как вы используете телефон. Проследите, сколько времени вы тратите на смартфон и какой контент потребляете. Переключение внимания — может быть важным ключом к менее тревожной жизни.
Использование телефона и интернета лучше всего, когда это помогает нам транслировать ценности и получать соответствующую обратную связь, а не отвлекает нас от них. Тара Портер советует использовать телефон для:
Общая семейная группа в WhatsApp или старые друзья на Facebook, с которыми вы держите постоянную связь — помогают. Но вот искать бывших одноклассников, чтобы посмотреть, насколько они успешны — вредит, так как это сравнение.
Йога онлайн, приложение для медитации или аудиокнига перед сном — это примеры полезных способов использования интернета. Но вот смотреть один за другим эпизоды даже самого интересного сериала — это пример того, что наоборот мешает заботиться о себе, ведь после такого вы не высыпаетесь.
Телефон позволил демократизировать творчество, как фотографию, писательство, другое ремесло или даже шутки и помог распространить мемы. Подростки тем временем демонстрируют невероятную креативность, например, в TikTok, что помогает творчески развиваться. Но при создании такого контента тоже нужно проявлять осторожность, не делая его очень упрощённым, однобоким или ложным, особенно в отношении красоты или сексуальности.
Телефоны могут превратить лёгкое разногласие в массовую ссору. Но его же можно использовать для того, чтобы изучать разницу во мнениях и взглядах, а не застревать в рутине.
Использование телефона и интернета лучше всего, когда это помогает нам транслировать ценности и получать соответствующую обратную связь, а не отвлекает нас от них. Тара Портер советует использовать телефон для:
- Связи между людьми
Общая семейная группа в WhatsApp или старые друзья на Facebook, с которыми вы держите постоянную связь — помогают. Но вот искать бывших одноклассников, чтобы посмотреть, насколько они успешны — вредит, так как это сравнение.
- Сострадания к себе
Йога онлайн, приложение для медитации или аудиокнига перед сном — это примеры полезных способов использования интернета. Но вот смотреть один за другим эпизоды даже самого интересного сериала — это пример того, что наоборот мешает заботиться о себе, ведь после такого вы не высыпаетесь.
- Креативности
Телефон позволил демократизировать творчество, как фотографию, писательство, другое ремесло или даже шутки и помог распространить мемы. Подростки тем временем демонстрируют невероятную креативность, например, в TikTok, что помогает творчески развиваться. Но при создании такого контента тоже нужно проявлять осторожность, не делая его очень упрощённым, однобоким или ложным, особенно в отношении красоты или сексуальности.
- Интереса к различности
Телефоны могут превратить лёгкое разногласие в массовую ссору. Но его же можно использовать для того, чтобы изучать разницу во мнениях и взглядах, а не застревать в рутине.
