О ноотропах по порядку

Одни из лучших ноотропов для повышения внимания: кофеин, Л-теанин, цитиколин. Комбинация первых двух веществ превосходит использование только кофеина. Например, в чае маття и других зелёных чаях дуэт этих элементов увеличивает скорость и точность выполнения задач и снижает восприимчивость к отвлекающим факторам. Такие вещества также есть в кофейных ягодах, женьшене и гуаране.

Но помните, что любые психоактивные вещества имеют побочные эффекты и могут служить развитием функциональных проблем, при длительном использовании.

Конечно, вы знаете что кофеин влияет также на энергию, точнее он позволяет организму забыть, что тот устал. Но концентрированным источником кофеина являются не только кофейные зёрна, но и ягоды, также гуарана.

Согласно исследованию от 2014 года южноафриканская канна, она же Sceletium tortuosum поддерживает исполнительную функцию, позволяет лучше планировать, выполнять несколько задач одновременно и добиваться целей быстрее.

Когнитивная гибкость — способность быстро адаптироваться к меняющейся среде. Эта функция позволяет мозгу быстро переключаться между задачами и держать несколько из них одновременно в голове, например, когда вы участвуете в дебатах, стратегически планируете, создаёте что-то с помощью творчества или даже читаете — это всё и многое другое происходит с помощью когнитивной гибкости. Кстати, на эту функцию также влияет канна.

Не все ноотропы помогают выполнять когнитивные задачи, некоторые помогают справляться со стрессом и улучшать настроение. Например, женьшень повышает умственную и физическую работоспособность, но не увеличивает потребление кислорода, а оставляет в спокойном состоянии нервную систему. А вот уже упоминаемый Л-теанин помогает спокойно и расслаблено концентрироваться. Канна также улучшает ментальное состояние, помогая серотонину попадать на необходимые рецепторы, а кроме настроения это повышает устойчивость к стрессу.

На память влияет такое вещество, как ресвератрол. Он помогает крови приливать к мозгу, насыщать его кислородом и питательными веществами, также помогает связываться разным областям мозга, что влияет и на обучаемость. Другое вещество, влияющее не только на внимание, но и на память — это цитиколин. Он помогает производительности памяти, лучшему эпизодическому запоминанию особенно пожилым людям. Из растений, влияющих на память, можно отметить опять же гуарану, экстракт из её семян, а в сочетании с женьшенем этот эффект увеличивается даже после одного раза.

Ноотропы содержатся в продуктах питания, включая обычный кофе, зелёный чай, и даже яйца и все эти источники, безусловно, полезны, но не так целенаправленны и эффективны, как добавки. Если вы надеетесь комплексно поддержать здоровье своего мозга с помощью ноотропов, вам лучше всего подойдёт универсальный подход, который включает и продукты и целевые ноотропные добавки.

По словам специалиста по функциональной медицине, Уильяма Коула, большинство ноотропов обычно считаются безопасными. Это предполагается, если вы употребляете ноотропные добавки уважаемых брендов и высококачественные продукты. Тем не менее важно обучить тело к восприятию ноотропов, если вы хотите ввести их в свою рутину хорошего самочувствия.

«Мой совет — начинайте медленно, наблюдайте за своим телом и его реакциями и советуйтесь с врачом об использовании добавок», — пишет Коул. Не менее важно знать о соответствующих дозировках необходимых организму, тогда ноотропы будут безопасны.

В целом большинство ноотропов подтверждены десятилетиями использования и клиническими исследованиями, поэтому хорошо переносятся здоровыми взрослыми. «Большинство растительных препаратов с высоким профилем безопасности и внаучно обоснованных дозах и не имеют значительных побочных эффектов», — говорит Эмма Энглер. Но также она добавляет, что все люди уникальны и некоторые могут быть более чувствительными к различным ноотропным ингредиентам. В любом случае перед применением нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Если вы хотите улучшить свои умственные способности, усилить внимание, расширить творческие способности и увеличить память — ноотропы будут целенаправленной поддержкой работы и здоровья мозга. Качественные добавки, основанные на клинических данных, могут помочь обострить ум, повысить концентрацию и улучшить работу мозга. В любом случае, конечно, всегда нужно проконсультироваться с лечащим врачом.