7 вредных привычек, убивающих продуктивность

Некоторые из нас нажимают кнопку повтора будильника до самой последней секунды, прежде чем вскочить с кровати и всё сделать невероятно быстро, перед выходом за дверь. Другие предпочитают просыпаться медленно, добавляя дополнительное буферное время, чтобы не торопиться. По мнению экспертов, второй вариант, как правило, является лучшим для большинства, поскольку то, как мы начинаем свой день, часто предсказывает, как пройдут остальные 12 часов. «Многие из нас думают про утро, как про «быстрый старт» и возможность распланировать день заранее», — говорит доктор психологических наук Эмили Гуарнотта. «Такие мысли могут стать самоисполняющимся пророчеством, и мы можем получить пользу из планирования дня».

Установление утреннего распорядка может помочь вам чувствовать себя увереннее и привести к продуктивному выполнению списка дел. Когда мы проснувшись утром просматриваем новости, социальные сети или рабочую почту, мы начинаем свой день реактивном, а не проактивном режиме. Об этом упоминает лондонский тренер по интегративному питанию Лианна Нильсен, также она говорит: «Реактивный режим может сделать вас менее продуктивным, особенно для достижения ваших личных целей и уменьшить возможности влиять на направление вашего дня. Кроме того, подвергая себя с утра негативу, страху или сравнению с кем-то, вы можете создать линзу, через которую будете смотреть на мир».

Если вы попадаете в категорию людей, кто листает соцсети и мессенджеры прямо с утра, то пора разорвать этот порочный круг. Мы рассмотрим 7 вещей, которые могут саботировать ваше утро и ограничить продуктивность до конца дня.

Нажатие кнопки «отложить» может показаться удобным способом выспаться, но на самом деле это не даёт достаточно отдыха, как говорит Аманда К. Дарнли доктор психологии и владелица Chrysocolla Counseling в Филадельфии. На самом деле это создаёт больше стресса, поскольку вы сокращаете время, которое вам действительно нужно, чтобы подготовиться к новому дню. «Если вы нажимаете «отложить», так как пытаетесь доспать до момента выхода из дома, то постарайтесь найти что-то, чего можно с нетерпением ждать утром, что поднимет вас с постели с первого звонка будильника», — говорит доктор Дарнли. «Может быть вы запланируете любимый завтрак или предварительно настроите кофеварку, чтобы вас ждала горячая чашка утреннего кофе».

В попытках наверстать упущенные за вечер сообщения в утренние часы, вы скорее всего, проверите свой смартфон, планшет или компьютер, чтобы открыть все мессенджеры, социальные сети или рабочую почту. Однако эксперты предупреждают, что такое поведение может снизить вашу продуктивность и испортить настроение. «Скроллинг ленты не только отнимает много времени, приводя к спешке в утренние часы, но это также вызывает чувство стресса и беспокойства в зависимости от того, что вы читаете», — снова отмечает доктор Дарнли. «Вместо проверки соцсетей и электронной почты, запланируйте быструю пятиминутную медитацию в приложении или с гидом. Или установите будильник на воспроизведение музыки и вместо того, чтобы листать ленту, потратьте несколько минут на растяжку, прежде чем начать ваш день и выйти из спальни».

По словам Лианны Нильсен, новости вообще стоит запретить по утрам. «Если вы начинаете свой день, пробегая глазами по сводкам мировых проблем, это, как правило, создаёт более негативную и основанную на страхе линзу, через которую вы смотрите на свою жизнь, и влияет на то, как вы принимаете решения и общаетесь». Эти возникающие негативные чувства от новостей могут снижать продуктивность. Нильсен рекомендует начинать день с проверки себя и своих потребностей, прежде чем читать новости. «Если вы жить не можете без новостей, то просматривайте заголовки или читайте их уже, когда приступаете к работе или позже», — добавляет она.

Важно, чтобы полностью проснуться — у вас должно быть на это время. По словам Эйми Бернстайн, психотерапевта, бизнес-тренера и автора книги Stress Less Achieve More — для пробуждения требуется не менее 30 минут. «Если у вас нет времени, чтобы проснуться, вы рискуете быть вовлечены в ситуации или увлечены людьми, которые забирают ваши силы», — говорит Эйми Бернстайн. «Вместо этого найдите минутку, чтобы проснуться, ощутить красоту бытия, почувствовать где вы находитесь, ощутить своё дыхание и поблагодарить за всё, что есть в вашей жизни».

Булочки с сахаром или пончики могут быть самым аппетитным выбором для многих, но они могут заставить уровень сахара в крови кататься на американских горках. Что приведёт к резкому подъёму и резкому падению сахара в крови, а также повлияет на самочувствие. Нильсен говорит: «Наше настроение и сосредоточенность зависят от уровня сахара в крови. Поэтому, если вы начнёте свой день с простых углеводов, можете ожидать, что уровень сахара в крови упадёт через пару часов утром, а это повлияет на вашу концентрацию и продуктивность в остальное время».

Если вы любите завтракать, Эмилли Нильсен рекомендует начинать день с балансировки углеводов белками, полезными жирами и зеленью. «Попробуйте положить немного авокадо, орехового масла или яиц на тост или добавьте зелени в ваш смузи. Питание для баланса сахара в крови сделает вас максимально продуктивным, поэтому не забывайте о балансе белков, полезных жиров, клетчатки и зелени при каждом приёме пищи».

Вы можете подумать, что заправлять постель нужно только для галочки или потому что так учила мама. На самом деле это помогает настроиться на продуктивный день. «Чтобы быть продуктивным, необходим, как поток энергии, так и структура для него», — говорит Бернстайн. «Без потока энергии у вас не будет мотивации или творчества, которые вам нужны для продуктивности, но без организации этого процесса вы также можете забуксовать и добиться очень малого». В качестве простого ритуала, который будет помогать вам структурировать вашу жизнь, вы можете для начала заправлять постель. Так вы мысленно завершаете сон и начинаете новый день. «Со временем это простое движение развивает базу для самоорганизации, что приводит к ощущению благополучия и другим достижениям».

«В нашей культуре утро понедельника глубоко ассоциируется со страхом перед предстоящей тяжёлой рабочей неделей», — говорит Ашвини Надкарни, доктор медицинских наук и младший психиатр и инструктор в Гарвардской медицинской школе. Однако этот страх влияет на нашу продуктивность и Ашвини советует переосмыслить это чувство и превратить страх в целеустремлённость. «Подумайте, что вы можете изменить в этих негативных ожидаемых событиях. Например, если вы начнёте своё утро понедельника со страха перед полуденной встречей в среду, подумайте о встрече иначе. Представьте встречу тем самым моментом в течение недели, когда вы планируете представить новую идею коллегам или ли как о возможности общения и более глубокой работы с командой. Переосмысление «ужасного события» может помочь чувствовать себя лучше и превратить его в цель или намерение, которое вас вдохновит».